jak zrobic dobra diete

[...] wykonałem 2 razy WOD: crouching tiger oraz ćwiczyłem z własnym ciałem podstawowe ćwiczenia. Najgorzej miałem z plecami(ni ch**a nie było szans) dlatego wczoraj tj. środa jak wróciłem to poszedłem i zrobiłem sobie solidny trening pleców :] Siła była ok ale spałem tylko może ze 3h łącznie(powrót w nocy). Trening się udał nie będę go opisywał bo [...]

[...] Glucosamina. Po tygodniu stosowania czuję poprawę, wcześniej lekko bolało mnie prawe kolano przy dłuższym biegu, teraz już nie boli. Zostało mi jeszcze 39 capsów, czyli na jakieś 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło [...]

[...] bez cukru. Plasterek ananasa w syropie był dodatkiem do sałatki z kurczakiem i warzywami, którą bardzo lubię. Następnym razem kupię ananasa świeżego Ryż biały, podobnie jak cukier oczywiście wywalam z diety! Mniej oliwy z oliwek więcej tłustych ryb i miesa tak by wyrównać ilosc tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Aha, rozumiem , w [...]

Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]

[...] Alex nie dziwie, bo ona założyła temat po to by poznać metody "zdrowego odchudzania" tak odchudzania, ona miała w planach, że zrzuci te 3kg i zamierza je zrzucic, jak wroci do zdrowia. Dziewczyna pisze od początku, że źle się czuje z obecna wagą, więc z dnia na dzien nie zechce zmienic swoich priorytetów. Tak jak wy dążycie do mięsni, [...]

[...] w pozach bokiem widac ze nie jest zassana a nawet przodem jest triszke szersza w stosunku do poprzednich zawodow. Ladowanie do analizy. Wody tez troszkę trzymalem jak juz wspomniał Poki. Dopiero po fotkach to widze. Ale tu moze juz zmęczenie organizmu tez odegralo role. Wczoraj zalamka na maxa dzisiaj po fotkach patrząc wiem ze [...]

[...] A więc po kolei na warsztat: Niby taki zapier..l jest na tym CF a efektów niema z resztą nie tylko u Ciebie,dwóch znajomych z siłki też chodzi i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z mięśni a dodatkowo nabrałeś tłuszczy na brzuchu CF wszystkiego nie załatwi tu potrzebny jest trening siłowy. Fotki są z [...]

[...] bo nie dosc, ze stracilam trenio, to mi oczy spuchly. Gupol jeden....}:-((( Wiec te 4 dni przerwy to taka krotka rege przed nowym treningiem. Mam natomiast znowu dylemat, jak trening Kajtkowy, ktory jest na 5 dni, zrobic na 4....i jeszcze w tym jeden dzien pod cwiczenie w chaciorze. Izaaa, pomozesz? Zwlaszcza, ze ja nie wiem co moge ew. [...]

Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]

[...] żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem śniadanie bo sucho w gardle i boli jak przełykam więc nie chce sie za bardzo jeść , jest za to lepiej niż wczoraj a po treningu jakoś jeszcze lepiej więc myśle że jutro już zostaną resztki przeziebienia , [...]

[...] nie dać się skusić. Do domu wróciłem na rowerze, trochę mokro było, więc z powodu braku błotników lekko u***aułem sobie ubranko . Ale weekend jest, upierze się i będzie jak nowe. Strasznego śpiocha miałem w dzień, ale w sumie nie ma się co dziwić, pogoda szara to i człowiekowi się spać chce tylko. Celem dzisiejszym były aeroby. Początek dnia [...]

To jeszcze tydzień i zmieniamy plan plus jakieś modyfikacje w diecie. A sylwetka sie poprawia ? Plan jak plan,bo ten mi sie podoba, no może z wyjątkiem nóg, których trening dzięki "Dobremu Trenerowi" znienawidziłam;-) Chociaż tu i tak jest lepiej Ale z dietą coś trzeba zrobić, bo zaczynam podjadać - teraz np. masło orzechowe z dżemem (easy dżem [...]

[...] to tez przegiolem bo ze 100g kaszy wychodzi okolo 300-350g na talerzu po ugotowaniu - Spieszylem sie na trening i nie do konca sprawdzilem co pisze... Taka diete jaka masz jest dobra, a doploki kilogramy albo obwody spadaja to nic nie zmieniaj! Jak bedziesz za bardzo obcinal wegle to mozesz miec mniej sily na treningu. Za pewien czas [...]

jeśli miałbym coś zmienić w treningu nóg to wywaliłbym tą suwnicę przysiad dał 5 serii i żuraw oczywiście jak najbardziej ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) ) w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być zakres powtórzeń [...]

[...] ze znajomymi mogąc się od tego oderwać. Może tutaj doszukiwać należy się przyczyny. Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-06-11 17:12:50 To jest w punkt. Jeśli jest jakis problem z odżywianiem, a wydaje mi się, że jest.... To trzeba przestać skupiać się na żarciu.. To troche jak z alkoholikiem... Jego całe życie kręci się wokól alkoholu [...]

Pewnie obaj macie racje.Ale uwazam ze dla bezpieczenstwa lepiej wziac 3 godz przed silka.A jak bedzie wszystko ok to sprobowac zmniejszyc czas np. do 1 lub 1.5 - sie okaze jak bedzie optymalnie. Wiec jak teraz kuracja, a pozniej TP...? - Uwazacie ze tak bedzie lepiej.? Nie strace tego co uda mi sie zrobic na tesciu , winie i dece... - a tak w [...]

cze !! mam juz troszke swojej diety !! po 1 narazie jezeli ułoze ja cała to czy dobrze bedzie jak narazie bede to wcuinał codziennie ?? po 2 nie skończyłem jeszcze całej bo nie wiem co zrobić poniewaz mam nastepujacy problem : Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek [...]

[...] czasami 2 a czasami przetrzymałem dzien na słodyczach..A do tego ćwiczę w szkole na w-f i spalam wszystko...Czy to jest główny powód mojego problemmu z masą? Myślicie, że jak bym zaczął jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie lub więcej nie będe miał takiego problemu z masą przy tym ćwicząc na siłowni?JEZLEI MASZ PROBLEMY Z NABRANIEM MASY,JESTES [...]

[...] by je stosować... Można wiele lat pić, ćpać, jeść przetworzoną żywność i nie mieć lub częściej - nie dostrzegać konsekwencji, ale to nie jest podstawą do podawania siebie jako przykładu dla innych ludzi, by robili to samo. Tak na szkodliwość przetworzonego mięsa (kiełbas, parówek), konserwantów, wypełniaczy itd. w wędlinach jak i mykotoksyn i [...]

[...] Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak się przecież tuczy świnie. Białko, węglowodany i [...]